:::::::::::::TrOcHe O MnIe::::::::::::: Tak jak w tytule chce poprawic sile mase i szybkości jak tylko sie da w najkrótszym czase. Przygode z siłownią zaczołem już jakieś 7-8 miesięcy temu (niepamiętam dokładnie) ale efektów nie bylo zbyt dużych może dlatego ze die było zbyt dobrej diety i systematycznych ćwiczeń . Niedawno dostałem troche supli i [...]
[...] 8) /progresja ciezaru/ Na plecy nie zawsze jest mozliwosc zrobienia MC (ogranicznenie cięzarów) czym mogę to zastąpic? Good morning? Jesli chodzi o barki to przydalyby sie cwiczenia ze sztanga wyciskanie zza lub sprzd głowy, ale wtedy trzeba będzie cos wyrzucic. co do wyników to nie robilem nigdy na maxa. Na treningach(ostatnie serie) : MC - [...]
Witam, Mam 16lat i od pół roku staram się wyrzeźbić brzuch. Teraz jak mi się to udało(mam tzw. kaloryferek) to jest problem. Gdyż moje mięśnie brzucha się podobne do mięśni tego faceta na tym zdjęciu http://icaryn.com/uploaded_images/low_B8O4113-779564.jpg Niestety...Nie wygląda to najlepiej, a nie o taki efekt się starałem. Ćwiczenia były [...]
Witam.Mam do was kilka pytań,odpowiedzcie na kazde z nich: -czy gdy wykonuje cwiczenia z użyciem ciężaru własnego ciała(pompki,drążek,dipsy,brzuszki itp)to muszę mieć jakiś program teningowy,żeby mięśnie były silniejsze i większe(bo słyszałem że gdy się ćwiczy z ciężarami bez programu treningowego to albo pali się mięśnie,albo przemęcza i trening [...]
[...] Cos jest nie tak. 2. RDL - w ogole prawie nie czulem dwuglowych ;/. W glownej mierze prostowniki plecow. Czy ktos moglby mi podrzucic jakis filmik obrazujacy calosc cwiczenia albo je bardziej szczegolowo opisac? Zrobilem 3s, ale be przekonania. 3. Wioslowanie sztanga. jw. nie czulem plecow. Tzn. czulem, ale dolna czesc (prostowniki [...]
cześć. Może zacznę tak, że. Chciałbym zrzucić z brzucha i ogólnie rozbudować klatkę. Oczywiście z miła chęcią przystosuję się do odpowiedniej diety jak dla mnie. Wakacje niedługo a czas zacząć coś z sobą robić. to tak : mam 20 lat, wcześniej miałem już do czynienia z siłownią i Suplementami ale od około grudnia zaprzestałem regularne chodzenie. [...]
Perfect Body: Wskutek tego, że, że nasz magazyn jest przeznaczony dla entuzjastów zdrowia, nie wszyscy nasi Czytelnicy mogą Cię znać... Mam nadzieję, że im wybaczysz. Czy możesz powiedzieć nam coś o sobie? Emiliano Dell’Uomo: Nazywam się Emiliano Dell’Uomo. Jestem zawodnikiem federacji IFBB. Pochodzę z Alatri, małej prowincji niedaleko Rzymu. [...]
Mam sprawe... mam 15 lat i cwiczenia sa dla mnie przyjemnoscia... cwicze 5-6 dni w tygodniu od 4 miesiecy (regularnie) codziennie na kazda partie miesni... problem w tym ze cwicze tylko miesnie od pasa w gore... na dolne nie chce mi sie a wogule mam duzo wspolnego z bieganiem a nie zalezy mi na rzezbie ud i łydek. Cwicze tylko po to aby utrzymac [...]
Witajcie, mam na imię Marta i mam nadzieję że pomozecie mi w samodoskonaleniu:) Wiek : 27 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 85 dramat po wykarmieniu trójeczki Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki :33 W którym [...]
Witam, ćwiczę od jakiś 8 miesięcy ( nie w profesjonalnej siłowni lecz w garażu: sztanga, ławeczka, krzywka, hantle) dotychczas ćwiczyłem tylko dla zabicia czasu, ale od jakiegoś czasu zauważyłem jakiś tam progres,.. byłem, nie wiem czy moge tak to nazwać, zaawansowanym ekto (wszystkie żebra można było policzyć) teraz troszkę tej klatki już jest.. [...]
[...] Wykonuje tylko jedno cwiczenie : 1) Przysiady ze sztanga na barkach 2 serie x 12 powtorze a i tak na drugi dzien mnie troche bola :> Z czasem bede dodawal nastepne cwiczenia i trenign bedzie wygladal tak: 1) Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie x 12,10,10,8,6 powtórzeń 2) Prostowanie nóg w siadzie [...]
Witam serdecznie, Po ponad 6 miesiącach wracam do treningów MT, uderzam do grupy zawodniczej ponieważ chcę zawalczyć w ringu ;) Sekcja zawodnicza w moim klubie to MT + MMA, wcześniej trenowałem MT przez pół roku a MMA nigdy mimo, że zawsze mnie interesowało ;) Obecnie jestem, że tak powiem - zaje***ny smalcem, ważę 105kg - gdy trenowałem miałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem nowym użytkownikiem, ponieważ mam zamiar bardziej profesjonalnie zabrać się za poprawę mojej sylwetki. Na wstępie coś o mnie: - lat 19 - wzrost 175 - waga 69 - pas 85 - klatka 92 - biceps 30 Tutaj mój obecny wygląd: http://scr.hu/35o6/atidg A tutaj mój cel: http://scr.hu/35o6/nnblz i http://scr.hu/35o6/xm690 Jestem osobą, która [...]
jak szybko moge schudnac w biodrach mam 12 lat waze 43 kg a mam 168 cm wzrostu jaka diete powinnam zarszywac jakie cwiczenia robic przysiady odpadaja od tych cwiczen mam okres wiec ta dieta nie morze dlugo trwac cwiczenia tez wiec prosze o pomoc w internecie nic takiego nie ma mam tez twister cwicze na nim juz dlugo ale to nie pomagaa prosze o [...]
Witam od pewnego czasu zauwazam, zmiany w moim ciele, są pozytywne i negatywne. Pozytywne to to, chudne a negatywne to to że tłuszcz(a raczej to co z niego zostało) spada mi na brzuch i robi się taki flak. Są jakieś ćwiczenia aby się tego pozbyć? Uprawiałem aeroby A6W no i inne różne ćwiczenia aerobiczne. Proszę o pomoc!
Witam Chciałbym poradzić się odnośnie wyrabiania mięśni brzucha. Ćwiczę dopiero od paru dni i w warunkach domowych (nie chodzę na siłownie). Chciałbym się poradzić jakie ćwiczenia są najlepsze na poszczególne partię mięśni brzucha. Nie znam się na tym najlepiej, można nawet śmiało powiedzieć, że jestem w tym temacie zupełnie zielony. Ćwiczenie [...]
Witajcie, jak w temacie mam do was dwa pytania. Otóż jestem na redukcji(lkarnityna, aeroby,dieta 1200kcal,woda itp.) po miesiącu zauważyłem, że wraz z tłuszczem tracę, siłę, pompę, i mięśnie i przestało mi się to podobać. Przeszedłem po tym na taki cykl 3dni aero, 3 dni siłowo i 1 dzień free. Ale moje pierwsze pytanie tyczy się diety no bo [...]
Siemanko wszystkim jestem po rekonstrukcji ACL już jakiś czas, dostałem zielone swiatło od lekarza prowadzącego mnie tj. biegania. Biegam już prawie 3 tygodnie i pojawił się problem ze zginaczem ( wiezadlo lub sciegno) od zewnętrznej strony . Sam sadzę , że jest to od przeciążenia spowodowane moja lekka nadwaga. Obecnie waze 84 kg przy 174cm. Mój [...]
Witam. Wykupiłem dietę oraz plan treningowy. W planie treningowym dostałem do wykonania takie ćwiczenia. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8df72a82cb14be21.html Mógłby ktoś mi wytłumaczyć na czym polegają ćwiczenia 5-8 oraz 10-11 i jak je wykonywać? Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, gdyż nigdy wcześniej nie korzystałem z siłowni.
Witam. Jestem nowy na forum. Piszę do Was jako bardziej doświadczonych i liczę na dobre porady. Od razu mówię, że dużo przeczytałem, poznałem wiele gotowych planów FBW, ale zawsze mi coś w nich nie pasowało. Swoją przygodę z siłownią zacząłem rok temu, ale jestem nowicjuszem jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń. Teraz mam zamiar wziąć się [...]
